Börja träna - tips för nybörjare

Sätt realistiska mål

När du ska komma i gång och träna är det viktigt att du vet vad du vill få ut av din träning. Det sätter grunden till vad du ska göra och varför. Börja med tydliga och uppnåeliga mål, som att träna tre gånger i veckan eller gå en viss sträcka eller liknande. Små mätbara mål hjälper dig att hålla motivationen uppe.

Planera in din träning

Boka in träningen precis som du gör med möten eller andra viktiga aktiviteter. Det är lätt att glömma bort sig själv med nya rutiner som inte hunnit bli en självklarhet.

Små steg

När vi väl sätter i gång har vi ofta mycket energi och vill göra allt på en gång. Efter ett tag när vardagslunken kryper tillbaka kan det vara svårt att hålla i och fortsätta när nyhetens behag falnar. Det är bättre att ta det lugnt i början och låta träning bli en del av vardagen utan att det känns som ett måste.

Välj en träningsform du gillar

Hitta en träningsform du tycker är rolig, oavsett om det är löpning, styrketräning, yoga eller dans. När träningen är något du ser fram emot är det lättare att hålla fast vid den.

Börja långsamt och bygg upp gradvis 

Det är viktigt att inte gå ut för hårt i början då det kan leda till skador eller överbelastning. Ge kroppen tid att vänja sig vid träningen och öka intensiteten gradvis.

Promenader

Om du inte redan går promenader är det dags att börja. Du behöver inte gå flera mil på en gång, det räcker med att ta 20–30 min varje eller varannan dag så att du succesivt vänjer kroppen vid att vara i rörelse.

Styrketräning

Någon form av styrketräning bör vara en del av din träning oavsett vilka mål du har. Du behöver inte nödvändigtvis börja på gym, det går bra att träna hemma med kroppen som redskap, men i längden är det en fördel att variera träningen med olika övningar och mer motstånd än vad kroppen kan erbjuda.
Var konsekvent men flexibel
Det är viktigare att träna regelbundet än att träna hårt varje gång. Om något oväntat händer och du måste hoppa över ett pass är det inte hela världen, gå tillbaka till din rutin nästa dag utan att stressa.

Ha tålamod och fira framsteg

Resultat tar tid, så var tålmodig och ge inte upp. Fira små delmål och påminn dig om att du gör framsteg.Att börja träna är en investering i din hälsa och ditt välmående, så ge dig själv tid att utveckla en hållbar vana som fungerar för dig.