Är det farligt att träna för mycket?

Att känna sig trött eller omotiverad under enstaka träningspass är normalt. Vissa dagar kan det kännas som att vikterna är dubbelt så tunga och motivationen att träna kanske inte är på topp. Oftast räcker det med att komma i gång och värma upp för att känslan ska försvinna, men om den kvarstår kan det vara klokt att lyssna på kroppen och anpassa träningen för dagen. Kanske behöver du ett lättare pass eller till och med en vilodag. Att vara uppmärksam på hur kroppen känns är viktigt för att undvika att pressa dig för hårt.

Tecken på överträning

Om du känner dig konstant energilös trots att du äter och sover bra kan det vara ett tecken på överträning. Andra signaler att se upp för är minskad prestation, långvarig stelhet eller svårigheter att varva ner inför natten. Högintensiv träning utan tillräcklig återhämtning påverkar både sömn och humör. I sådana fall kan det vara dags att pausa de tuffare passen och i stället satsa på lugnare aktiviteter som promenader eller yoga för att ge kroppen tid att återhämta sig.
 Ett annat tecken kan vara att du blir sjuk oftare eftersom ett övertränat system påverkar immunförsvaret. Om din kropp signalerar att den behöver vila är det viktigt att lyssna.

Balans mellan träning och vila

Återhämtning är en central del av träningen och lika viktig som själva passen. Nyckeln till framgångsrik träning ligger i att hitta balansen mellan att pressa kroppen och låta den återhämta sig. Planera in vilodagar eller återhämtningspass som yoga, promenader eller lätt stretching för att ge kroppen tid att reparera och stärka sig. Variation i träningsintensitet och typ av övningar är också viktigt för att undvika överbelastning och hålla träningen rolig och motiverande. Kom ihåg att det är bättre att träna lagom och hålla kontinuiteten över tid än att gå ut för hårt och riskera att bli skadad eller tappa motivationen

Skräddarsydd träning hos Healing Motion i Göteborg

Om du känner dig osäker på hur du ska lägga upp din träning för att undvika överbelastning erbjuder jag personlig träning i min lugna och privata PT-studio. Tillsammans skapar vi ett anpassat upplägg som hjälper dig att nå dina mål på ett hållbart sätt. Jag erbjuder både enskilda PT-timmar och längre träningspaket som vi utformar efter dina behov. Målet är alltid att du tränar rätt och lyssnar på din kropp. Och glöm inte att du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos mig, en investering i både din träning och din hälsa!