Hur ska jag träna för att bygga muskler?

För att bygga muskler behöver du framför allt fokusera på styrketräning med tillräckligt hög belastning för att stimulera muskeltillväxt, en process som kallas hypertrofi. Nyckeln ligger i att utmana musklerna tillräckligt mycket vilket du gör genom att arbeta med progressiv överbelastning. Detta innebär att du successivt ökar vikterna, antalet repetitioner eller intensiteten i dina träningspass.

Basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress är särskilt effektiva eftersom de aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Du behöver träna både tungt med mer vikt och färre repetitioner och medelhöga vikter med fler repetitioner. 
Tänk också på att återhämtning är avgörande, det är under vilan som musklerna faktiskt växer. Se till att sova tillräckligt och äta bra mat med fokus på proteinintag.

Fördelarna med personlig träning

Om du vill bygga muskler effektivt kan det vara en stor fördel att anlita en personlig tränare. En erfaren tränare kan hjälpa dig att skapa ett träningsprogram som är anpassat efter dina mål, din nivå och dina förutsättningar. Genom att träna med rätt teknik minimerar du risken för skador och får bättre resultat. En personlig tränare kan också hjälpa dig med motivation och kontinuitet, vilket är avgörande för framgång. Hos mig, på Healing Motion, erbjuds personlig träning i en avskild och lugn miljö där fokus ligger på att skräddarsy träningen efter dina behov och mål.

Anpassade träningspaket hos Healing Motion

Healing Motion erbjuder både enskilda pt-timmar och längre träningspaket för den som vill bygga muskler eller bara förbättra sin fysiska hälsa. Oavsett om du är nybörjare eller van att träna hjälper jag dig att skapa en plan som ger resultat. Friskvårdsbidraget går att använda, så varför inte investera i dig själv och din hälsa? Tillsammans ser vi till att du når dina mål på ett tryggt och hållbart sätt.