Vad ska man äta före och efter träning?

Att äta rätt före och efter träningen är en viktig pusselbit för att uppnå både en bra prestation och en effektiv återhämtning. Det handlar om att ge kroppen den energi den behöver för att orka med ett intensivt pass och samtidigt ge musklerna rätt byggstenar som krävs för att klara av dagens utmaningar, oavsett om det gäller fysisk aktivitet eller vardagens påfrestningar.

Vad man bör äta varierar dock från person till person, men det finns några allmänna principer att utgå ifrån.

Före träning – ladda med energi

Inför ett träningspass behöver du ge kroppen den energi den behöver för att prestera optimalt. Ett lättare mellanmål 30–60 
minuter innan träningen, till exempel en frukt och proteinsmothie kan fungera bra och ge jämn en energitillförsel under passet.

Det är dock viktigt att komma ihåg att alla kroppar reagerar olika. Vissa upplever att ett litet mellanmål innan träningen ger dem den där nödvändiga energiboosten medan andra kan känna sig tunga och slöa om de äter för nära inpå passet. Om du känner att ett mellanmål får dig att känna dig uppblåst eller seg under passet är det värt att prova en lättare variant eller äta lite längre ifrån träningen. Experimentera med timing och innehåll och justera efter hur du presterar.

Efter träning – återuppbyggnad och återhämtning

Efter ett intensivt träningspass behöver musklerna påfyllning av energi för att påskynda återhämtningen och förbereda kroppen inför nästa utmaning. Just efter träningen är musklerna som mest mottagliga för näring då de är extra insulinkänsliga. Kombinera snabba kolhydrater med protein för att fylla på glykogenlagren och skapa de bästa möjligheterna för optimal återhämtning.

Det räcker dock inte att bara tänka på vad man äter precis före och efter träning. Oavsett om målet är att bygga muskler, förbättra konditionen eller helt enkelt må bättre i vardagen behövs en balanserad kost för att få ut så mycket som möjligt av varje träningspass.

Helhetskoncept för träning och kost hos Healing Motion

Att kombinera kost och träning utgör en viktig grundsten för en hållbar träningsprocess. Genom att anpassa kosten efter dina behov och mål, samt att kontinuerligt utvärdera och justera näringsintaget kan du optimera både din prestationsförmåga och återhämtning. En kostplan som är skräddarsydd efter dina specifika träningssyften är en förutsättning för att du skall få ut så mycket som möjligt av din träning.

I en lugn miljö erbjuder jag personlig träning där du kan välja mellan enstaka sessioner och längre träningsprogram. Träningen utformas utifrån dina unika förutsättningar och mål för en flexibel strategi som stödjer både din fysiska hälsa och ditt välbefinnande.